Meine Erfahrungen mit dem 100km Lauf in Biel

Wusstest du, dass der 100km Lauf in Biel schon seit 1959 stattfindet und einer der berühmtesten 100km Läufe auf der Welt ist? Ich habe teilgenommen und meine Erfahrungen teile ich in diesem Bericht mit dir.

Das musst du über den 100km Lauf in Biel wissen

Der 100-km-Lauf in Biel, auch bekannt als “100-km-Lauf Biel/Bienne”, ist ein jährlich stattfindender Ultramarathon in der Stadt Biel/Bienne, Schweiz. Die Veranstaltung zieht Läufer aus der ganzen Welt an und gilt als einer der ältesten und prestigeträchtigsten Ultramarathons in Europa.

Hier sind einige wichtige Informationen über den 100-km-Lauf in Biel, mit denen ich mich vor meiner Anmeldung genau beschäftigt habe:

• Distanz: Der Lauf führt über eine Distanz von 100 Kilometern (62,1 Meilen) und ist damit für die Teilnehmer eine anspruchsvolle Ausdauerveranstaltung. Die Strecke besteht aus mehreren Runden, hauptsächlich auf asphaltierten Straßen, die die Läuferinnen und Läufer absolvieren, um die Gesamtdistanz zu erreichen.
• Strecke und Landschaft: Die Strecke führt die Läuferinnen und Läufer durch die malerische Stadt Biel und die umliegende Landschaft. Die Teilnehmer erleben während des Rennens sowohl städtische als auch natürliche Landschaften, mit Abschnitten entlang der Ufer des Bieler Sees und durch malerische Schweizer Dörfer.
• Organisation und Geschichte: Der 100-km-Lauf in Biel hat eine lange Geschichte, die bis zu seiner ersten Auflage im Jahr 1959 zurückreicht. Er wird vom Laufsportverein Biel organisiert und hat im Laufe der Jahre internationale Anerkennung erlangt. Die Veranstaltung ist bekannt für ihre freundliche und hilfsbereite Atmosphäre.
• Teilnahme und Kategorien: Der Lauf ist sowohl für Amateure als auch für Profis offen, und die Teilnehmer werden in verschiedene Alterskategorien eingeteilt. Neben dem 100-km-Hauptlauf werden auch kürzere Distanzen angeboten, darunter ein 56-km-Lauf und Teamstaffeln.
• Zeitlimit und Versorgungsstationen: Für das Rennen gibt es ein Zeitlimit, das in der Regel bei 14 Stunden liegt. Entlang der Strecke gibt es gut ausgestattete Versorgungsstationen, die Erfrischungen, Essen, medizinische Hilfe und Unterstützung für die Läufer anbieten.
• Gemeinschaft und Unterstützung: Der 100-km-Lauf in Biel zieht eine grosse Anzahl von Zuschauern und Freiwilligen an, die die Teilnehmer anfeuern und während des gesamten Rennens anspornen. Die lokale Bevölkerung beteiligt sich aktiv an der Veranstaltung und schafft eine lebendige und festliche Atmosphäre.

Die Teilnahme am 100-km-Lauf in Biel erfordert ein hartes Training, Ausdauer und eine gute Vorbereitung. Das habe ich am eigenen Leib erfahren. Deswegen erzähle ich euch zunächst von meinen Vorbereitungen.

Meine Vorbereitung auf den 100km Lauf in Biel

Die Vorbereitung auf einen 100-km-Lauf ist eine unglaubliche Reise, die Hingabe, Disziplin und sorgfältige Planung erfordert. Als jemand, der diesen anspruchsvollen Ultramarathon absolviert hat, kann ich einige Einblicke in den Vorbereitungsprozess geben.

1. Klare Ziele setzen: Bevor man mit dem Training beginnt, ist es wichtig, sich klare Ziele zu setzen. Ob es nun darum geht, das Rennen innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens zu absolvieren oder einfach nur die Ziellinie zu überqueren, ein klares Ziel zu haben, wird während der gesamten Trainingszeit für Motivation und Orientierung sorgen.
2. Allmählicher Trainingsfortschritt: Das Training für einen 100-km-Lauf beinhaltet eine schrittweise Steigerung der Laufleistung. Ich habe mit einer soliden Grundkondition begonnen und meine wöchentliche Laufleistung allmählich gesteigert, indem ich sowohl kürzere als auch längere Läufe in meinen Trainingsplan eingebaut habe. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und angemessene Ruhe- und Erholungstage einzuplanen, um Verletzungen und Übertraining zu vermeiden.
3. Lange Läufe und Ausdauertraining: Lange Läufe sind ein wesentlicher Aspekt der Vorbereitung auf den 100-km-Lauf. Diese Läufe simulieren die Renndistanz und helfen beim Aufbau der Ausdauer. Es ist wichtig, mit Distanzen wie 30-40 km zu beginnen und diese im Laufe des Trainings schrittweise zu verlängern. Ich habe mir vorgenommen, mindestens zwei oder drei lange Läufe pro Monat zu absolvieren und die Kilometerzahl zu erhöhen, je näher der Renntag rückt.
4. Geländespezifisches Training: Für ein effektives Training ist es von entscheidender Bedeutung, die Rennstrecke und ihr Terrain zu kennen. Wenn das Rennen hügelige Abschnitte enthält, ist es wichtig, Bergtraining und Trailrunning in den Trainingsplan einzubauen. Ich habe Wiederholungsläufe am Berg und Trailläufe eingebaut, um meine Muskeln auf die spezifischen Anforderungen der Strecke vorzubereiten.
5. Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Energieniveaus während des Rennens. Während des Trainings habe ich mit verschiedenen Ernährungsstrategien experimentiert, unter anderem mit Energiegels, Riegeln und echten Lebensmitteln. Es ist wichtig, dass du herausfindest, was für deinen Körper am besten geeignet ist, und deinen Ernährungsplan während langer Trainingsläufe umsetzen, um Verdauungsprobleme am Renntag zu vermeiden.
6. Mentale Vorbereitung: Ultramarathons wie ein 100-km-Lauf erfordern mentale Stärke und Widerstandsfähigkeit. Ich habe mentale Trainingstechniken in meine Vorbereitung eingebaut, z. B. Visualisierungsübungen, positive Selbstgespräche und die Entwicklung von Strategien zur Bewältigung schwieriger Momente während des Rennens. Der Aufbau mentaler Stärke ist genauso wichtig wie die körperliche Fitness.
7. Strategie für den Renntag: Eine Strategie für den Renntag ist entscheidend für den Erfolg. Ich habe mein Tempo, meine Trink- und Ernährungsstrategie geplant und das Rennen mental in kleinere Etappen aufgeteilt. Es ist wichtig, flexibel zu bleiben und die Strategie während des Rennens nach Bedarf anzupassen, aber ein gut durchdachter Plan gab mir ein Gefühl der Zuversicht und Struktur.
8. Unterstützungssystem: Sich mit einer unterstützenden Gemeinschaft zu umgeben, sei es mit anderen Läufern, Trainingspartnern oder Freunden und Familie, kann einen großen Unterschied auf Ihrem Weg machen. Erfahrungen auszutauschen, gemeinsam zu trainieren und Ermutigung zu erhalten, kann die Motivation steigern und dir helfen, konzentriert zu bleiben.

Einen 100-km-Lauf zu absolvieren ist eine außergewöhnliche Leistung, die monatelanges, konsequentes Training und Vorbereitung erfordert. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Erfahrungen jedes Einzelnen unterschiedlich sein können und dass es wichtig ist, herauszufinden, was für den eigenen Körper und Lebensstil am besten funktioniert.

Meine Erfahrungen mit dem 100km Lauf in Biel

Zum ersten Mal den 100-km-Lauf in Biel zu bestreiten, war eine unvergessliche und transformierende Erfahrung. Als die Sonne am Tag des Rennens aufging, floss eine Mischung aus Aufregung und Nervosität durch meine Adern. Die Atmosphäre war elektrisierend, die Mitläuferinnen und Mitläufer waren voller Vorfreude.

Als der Startschuss fiel, begab ich mich auf eine Reise, die mich an meine körperlichen und geistigen Grenzen bringen sollte. Die ersten Kilometer waren ein einziger Rausch aus Adrenalin und Entschlossenheit. Die Anfeuerungsrufe der Menge und die Kameradschaft unter den Läufern beflügelten mich, aber ich wusste, dass die wahre Herausforderung noch vor mir lag.

Die Strecke schlängelte sich durch malerische Straßen, ruhige Landschaften und entlang des glitzernden Wassers des Bielersees. Zuschauer säumten die Strecke, feuerten uns an und feuerten uns an. Die Versorgungsstationen, die strategisch entlang der Strecke platziert waren, versorgten uns mit dringend benötigter Flüssigkeitszufuhr, Snacks und aufmunternden Worten.

Die Stunden vergingen wie im Flug, als ich mit Müdigkeit und Zweifeln zu kämpfen hatte. Aber gerade in diesen schwierigen Momenten entdeckte ich die Kraft der Resilienz. Ich kämpfte mich durch das körperliche Unbehagen und ließ mich von den anderen Läufern um mich herum inspirieren, die ebenfalls mit ihren eigenen Dämonen kämpften.

Als die Dämmerung hereinbrach und die Landschaft in einen goldenen Farbton tauchte, trieb mich eine Welle der Entschlossenheit vorwärts. Mit jedem Schritt wurde ich stärker, angetrieben von der Erkenntnis, dass ich über meine eigenen Grenzen hinausging. Der Jubel an der Ziellinie hallte in meinen Ohren wider, als ich sie überquerte, und mein Herz schwoll vor Stolz und Freude an.

Beim 100-km-Lauf in Biel ging es nicht nur um die zurückgelegte Distanz, sondern auch darum, meine innere Stärke zu entdecken und den unerschütterlichen Geist der Laufgemeinschaft zu umarmen. Es war eine Erfahrung, die mich für immer verändert hat, die einen unauslöschlichen Eindruck in meiner Seele hinterlassen hat und mir einen neuen Glauben an die Kraft des Durchhaltens vermittelt hat. Die Erinnerungen an diesen Lauf werden mich immer daran erinnern, dass ich mit Leidenschaft, Entschlossenheit und unerschütterlicher Unterstützung jede Herausforderung meistern kann, die sich mir bietet.

Falls dir mein Erfahrungsbericht nicht genug war, gibt es online auch total viele Videoeindrücke vom Lauf.